小雪這15天,做好「兩清一補」,溫暖過一冬!

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小雪節氣交節,北方各地陸續也進入雪季了,天地間一片清冷安寧。今年的小雪節氣共15天,11月22日至12月6日。

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「斯時天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。」此時節天氣陰冷,寒潮和強冷空氣活動頻繁,黃河以北開始降雪。

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「小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也」


冷空氣、天氣乾燥、霧霾頻發,是這個季節最容易引起肺火旺和引發抑鬱的重要因素,「清內火」和「清抑鬱」尤為重要。而天氣寒冷,萬物收藏蟄存,順應季節變化,也要注意滋補肝腎。這種氣候,要注意做好「兩清一補」


|小雪做好「兩清一補」

「清內火 -生吃蘿蔔熟吃梨」

冷空氣一到人們便急著添衣進補,可能還來不及清瀉虛火,就將其包裹在體內了。加上天氣乾燥、霧霾頻發,最容易引起人體的肺火旺盛,從而出現咽喉乾痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適癥狀。

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此時不妨試試生吃蘿蔔熟吃梨。為什麼這麼說呢?這是因為梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用,對於燥熱咳嗽型患者,熟吃梨還有止咳的效果。

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取大梨1個,冰糖60克;將梨挖洞,去梨核,裝入冰糖;置於大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。

而生蘿蔔可清熱生津、涼血止血、化痰止咳,煮熟后的蘿蔔則偏於益脾和胃、消食下氣。

 

所以,從清熱生津的角度來說,冬天生吃蘿蔔效果更好,或是略微焯水后食用,不必煮至軟爛。但需要注意的是,脾胃虛寒者則不要生吃蘿蔔。

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「清抑鬱 -多曬太陽多吃果蔬」

在小雪節氣里,光照較少,加之灰霾不斷,此時容易引發或加重抑鬱症。大家應順時調神靜心,多出去走走、晒晒太陽。同時藉助外出的機會多與人溝通交流,舒解心結。

 

多吃香蕉、菠菜等果蔬,也有助於改善情緒。香蕉中含有能夠幫助人腦產生一種叫5-羥色胺的物質,這種物質能促使人的心情變得快活;菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸,對改善不良情緒也有裨益。


「補肝腎 -按摩太溪多吃黑」

小雪節氣后,北風開始成為常客,天氣寒冷,萬物收藏蟄存。順應節氣變化,要注意滋補肝腎。

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《九針十二原》說:「腎也,其原出於太溪穴。」意為太溪穴是腎經的原穴,太溪穴很好找,它位於足內側,內踝後方與腳跟骨筋腱之問的凹陷處,用手指按揉有微微的脹痛感。


揉按「太溪穴」最佳時間是在每晚上9點,一次按30下,在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢;

用手指按揉,按揉時一定要有酸痛的感覺,每天堅持按「太溪穴」能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。


同時飲食上,可多吃黑色食物,因其入肝腎二經,具有很好的食補作用。 

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|小雪飲食宜忌

小雪節氣,一定要當心內火傷人

建議飲食「滋陰潛陽」應注意以下宜忌


【宜】

● 有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜。

● 同時還要益腎,此類食物如腰果、山藥、白菜、栗子、白果、核桃等。

● 小雪后,血液易變得粘稠,宜食用具有保護心腦血管作用的食物,如丹參、山楂、黑木耳等。

● 宜食用性溫散寒、健脾胃、除風濕的食物,如腰果、芡實、山藥、核桃、黑芝麻、黑豆、黑桑葚等。

● 多食熱粥。熱粥不宜太燙,亦不可食用涼粥。


【忌】

● 少食生冷、油膩,但也不宜躁熱。 

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|小雪運動小貼士

寒氣除傷陽外,另有凝滯、收引的特性,令體溫降低、血行不暢、氣機阻滯經絡、筋脈收縮,對付這些問題最好的辦法就是運動,動能昇陽,動助血行氣暢。


慢跑,爬樓梯,快步走都好,只是衣服不要穿得過多,令身熱,微汗,腳上產生熱感,胸中充滿暖意就可以了。伸展運動一天也不要落下,最簡單的立位體前驅,久坐開始發冷則起來做做,很快便暖和起來。

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|小雪起居小貼士

小雪時節我國北方大部分地區氣溫會逐步達到0℃以下;長江中下游地區陸續進入冬季,此時的感覺已經不是深秋涼意,而是濕冷。養生就是順四時,此時只有重視外在的氣候變化,避寒就溫才能祛病於身外。


在溫暖的室內不要捂得太嚴,以溫暖不出汗為好;到溫度較低的地方要及時添加衣服,避免一冷一熱促生感冒;開窗通風時,不要站在風口迎風而吹,以免被寒邪傷到。

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養成每晚用熱水泡腳20~30分鐘的習慣,既可祛寒濕,又有助於睡眠。冬季的陽光不烈不燥,暖度適宜,正是寒冷的天氣下人體最需要的陽氣之源,在無風的暖陽天氣多晒晒後背和手心,也是補充陽氣的便宜之法。


|小雪情緒小貼士

清代醫學家吳尚說:「七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也。」

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在這個萬物失去生機,天氣時常是陰冷晦暗的時節,為了減輕焦慮和憂鬱,應調節自己的心態,保持樂觀,節喜制怒;經常參加一些社交活動,豐富生活;多聽音樂,讓那美妙的旋律增添生活中的樂趣;多看喜劇、相聲,釋放不良情緒。


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文章來源:素食

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